鶏肉とキャベツのごまみそ照り焼き + 3 品
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏肉とキャベツのごまみそ照り焼きエネルギー109 kcal食塩0.9 g -
副菜
しいたけのオイスター煮エネルギー56 kcal食塩0.6 g -
副菜
人参ピーラーのゴマ和えエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
9.4
g
炭水化物
75.6
g
糖質
66.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
834
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
139
mg
リン
434
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
392
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
9.4
g
炭水化物
75.6
g
糖質
66.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
834
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
139
mg
リン
434
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
392
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
その他
-
A練りゴマ2.5 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.1 g
-
酒12.0 g
-
A白すりごま4.0 g
-
A味噌6.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油1.0 g
-
A中華風だしの素0.5 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
A酢2.5 g
