まぐろのスパイシーソテー + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 13.8g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
じゃがいもとブロッコリーの温玉サラダエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草とえのきのピリ辛わさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.3 g -
主菜
まぐろのスパイシーソテーエネルギー205 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
69.9
g
糖質
56.1
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1563
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
143
mg
リン
509
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
150
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
327
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
296
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
69.9
g
糖質
56.1
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1563
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
143
mg
リン
509
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
150
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
327
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
296
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
レモン汁9.0 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
エリンギ(一口大)1/6パック (16 g)
-
パプリカ(一口大)1/8個 (17 g)
魚介・海藻類
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
-
まぐろ(さく)80.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
その他
-
わさび(練り)0.5 g
-
カレー粉0.1 g
-
カシューナッツ10.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
白ワイン12.0 g
