子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 2 品
- 3 品
- 261kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 28.3g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 261kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 28.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ:高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
9.3
g
炭水化物
28.3
g
糖質
21.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
871
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
96
mg
リン
293
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
9.3
g
炭水化物
28.3
g
糖質
21.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
871
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
96
mg
リン
293
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
材料: 10 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
Aカレー粉1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢3.0 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
A料理酒3.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g