塩麹鶏のオイスター風味炒め + 3 品
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
キャベツとカニカマつぶマスタード風味和えエネルギー36 kcal食塩0.5 g -
副菜
しいたけとこんにゃくのピリ辛煮エネルギー14 kcal食塩0.7 g -
主菜
塩麹鶏のオイスター風味炒めエネルギー135 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
6.7
g
炭水化物
58.2
g
糖質
52.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
682
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
54
mg
リン
286
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
6.7
g
炭水化物
58.2
g
糖質
52.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
682
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
54
mg
リン
286
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
カニスティック2/3本 (10.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
粒入りマスタード1.0 g
-
塩麹3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
減塩醤油0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
