とろーりあんのささ身と根菜の煮物 + 2 品
- 3 品
- 223kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 3.4g
- 炭水化物 33.1g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 223kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 3.4g
- 炭水化物 33.1g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
223
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
3.4
g
炭水化物
33.1
g
糖質
28.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
71
mg
リン
224
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.52
g
一価不飽和脂肪酸
1.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
エネルギー
223
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
3.4
g
炭水化物
33.1
g
糖質
28.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
71
mg
リン
224
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.52
g
一価不飽和脂肪酸
1.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
里いも2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
いんげん豆2本 (15 g)
-
長いも100 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
しそ1/6枚 (0.1 g)
-
梅びしお2.0 g
魚介・海藻類
-
刻みのり1/6枚 (0.6 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(下味用)6.0 g
-
塩(下味用)0.2 g
-
片栗粉1.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
