しらすとアボカドのごまポン酢丼 + 2 品
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
17.2
g
炭水化物
61.7
g
糖質
54.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
741
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
88
mg
リン
297
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
17.2
g
炭水化物
61.7
g
糖質
54.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
741
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
88
mg
リン
297
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
しらす15.0 g
-
ちくわ10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
ごま油2.5 g
-
塩0.2 g
-
A白すりごま1.5 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
