金目鯛の煮つけ + 4 品
- 5 品
- 527kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 527kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
金目鯛の煮つけエネルギー124 kcal食塩0.7 g -
副菜
中華風カリフラワーの桜エビ炒めエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
副菜
れんこんのみそ粒マスタード炒めエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
副菜
レンジで簡単 切り干し大根の煮物エネルギー77 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
84.2
g
糖質
73.2
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1294
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
131
mg
リン
562
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
84.2
g
糖質
73.2
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1294
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
131
mg
リン
562
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しょうが2/3片 (10 g)
-
わけぎ36 g
-
カリフラワー160 g
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
れんこん63 g
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
金目鯛150 g
-
さくらえび2.0 g
-
焼き竹輪10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード3.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒4.0 g
-
醤油6.5 g
-
みりん11.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.6 g
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
みそ2.0 g
-
和風だしの素0.3 g
