たらと冬野菜のグラタン + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
たらと冬野菜のグラタンエネルギー188 kcal食塩1.1 g -
副菜
りんごのサラダエネルギー67 kcal食塩0.2 g -
副菜
菜の花といかのわさび和えエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
83.7
g
糖質
75.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
925
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
69
mg
リン
365
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
264
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
0.80
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
83.7
g
糖質
75.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
925
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
69
mg
リン
365
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
264
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
0.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぶ1個 (71 g)
-
白ねぎ1/2本 (67 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
Aレモン汁4.0 g
-
菜の花1/6束 (40.0 g)
魚介・海藻類
-
たら(皮なし)50.0 g
-
そうめんいか1/8杯未満 (21 g)
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
その他
-
パン粉3.0 g
-
A練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(たら下ごしらえ用)7.5 g
-
A顆粒コンソメ1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
バター6.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
塩0.3 g
-
A酢2.0 g
-
A蜂蜜2.0 g
-
A塩こしょう0.3 g
-
Aオリーブオイル3.0 g
-
Aだし汁5.0 g
-
A醤油2.0 g
