厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮 + 2 品
- 3 品
- 263kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 263kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
20.9
g
糖質
16.7
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
696
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
71
mg
リン
221
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
20.9
g
糖質
16.7
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
696
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
71
mg
リン
221
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
大根3cm (94 g)
-
A梅肉1/6個 (2 g)
-
チンゲン菜59 g
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
ワンタンの皮2.5枚 (10.0 g)
-
しょうが(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素2.3 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.5 g
-
塩0.2 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉1.5 g
