たらと冬野菜のグラタン + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
たらと冬野菜のグラタンエネルギー188 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜と塩昆布のナムル風エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
汁物
漁師発 三平汁エネルギー96 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
81.5
g
糖質
70.0
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1536
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
91
mg
リン
406
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6191
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.05
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
81.5
g
糖質
70.0
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1536
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
91
mg
リン
406
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6191
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぶ1個 (71 g)
-
白ねぎ2/3本 (92 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
魚介・海藻類
-
たら(皮なし)50.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
鮭切り身30.0 g
-
昆布3.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
その他
-
パン粉3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(たら下ごしらえ用)12.5 g
-
A顆粒コンソメ1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
バター6.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
塩0.9 g
-
酢2.5 g
-
ごま油0.5 g
-
みりん2.5 g
-
ほんだし0.5 g
