豆腐ときのこの簡単グラタン + 2 品
- 3 品
- 308kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 308kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
21.8
g
炭水化物
18.2
g
糖質
9.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
145
mg
リン
314
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
21.8
g
炭水化物
18.2
g
糖質
9.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
145
mg
リン
314
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
セロリ1/2本 (69 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
焼きのり2/3枚 (2.0 g)
肉類
-
ベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
乾燥タイム0.1 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
ローズマリー0.1 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
粒マスタード0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
有塩バター3.0 g
-
ホワイトソース20.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
エキストラバージンオリーブ油2.0 g
