ひじきの炒り煮 + 4 品
- 5 品
- 430kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 14.0g
- 5 品
- 430kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
白身魚の梅肉蒸し スチームクッカー使用エネルギー62 kcal食塩0.5 g -
副菜
ひじきの炒り煮エネルギー120 kcal食塩1.2 g -
汁物
春菊としいたけのお吸いものエネルギー12 kcal食塩0.8 g -
副菜
シンプルに じゃがバターエネルギー52 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
66.9
g
糖質
52.9
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
125
mg
リン
358
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3137
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
66.9
g
糖質
52.9
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
125
mg
リン
358
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3137
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
梅干し1/3個 (3.8 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
紫蘇(大葉)2枚 (1.0 g)
-
エリンギ(食べやすく切る)1/3パック (32 g)
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
春菊1/8束 (25 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
魚介・海藻類
-
鱈60.0 g
-
ひじき(乾燥)6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(せん切り)3/4枚 (15.0 g)
-
大豆(乾燥)5.0 g
-
こんにゃく(つきこんにゃく)1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油7.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
だし汁15.0 g
-
白だし6.0 g
-
バター4.0 g
