鮭の味噌照り焼き + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
豆腐とえのきのかき玉スープエネルギー88 kcal食塩1.0 g -
副菜
なすとトマトのさっぱり甘酢サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭の味噌照り焼きエネルギー149 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
75.4
g
糖質
70.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
685
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
75
mg
リン
356
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
75.4
g
糖質
70.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
685
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
75
mg
リン
356
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
刻みねぎ1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5.6 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま0.5 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
みそ3.0 g
