鶏の黒酢炒め + 2 品
- 3 品
- 274kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 24.5g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 274kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 24.5g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
24.5
g
糖質
18.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
97
mg
リン
329
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
24.5
g
糖質
18.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
97
mg
リン
329
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
パプリカ(赤)1/4個 (33 g)
-
ピーマン1/2個 (14 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳120.0 g
その他
-
A粉山椒0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ14.0 g
-
黒酢7.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aみそ5.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
酢5.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
