ピリッと簡単 わさびダレで豚肉炒め + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ピリッと簡単 わさびダレで豚肉炒めエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
副菜
切り干し大根と高野豆腐の煮物エネルギー67 kcal食塩1.0 g -
汁物
さつまいもと玉ねぎのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
79.8
g
糖質
71.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
88
mg
リン
383
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3152
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
79.8
g
糖質
71.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
88
mg
リン
383
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3152
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
切り干し大根4.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さつまいも41 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/6枚 (3.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
練りわさび2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお昆布)210.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みそ6.0 g
