中華風ロールキャベツ + 2 品
- 3 品
- 330kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 10.1g
- 3 品
- 330kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
19.3
g
炭水化物
23.0
g
糖質
12.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1385
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
86
mg
リン
339
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
215
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
346
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
8.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
19.3
g
炭水化物
23.0
g
糖質
12.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1385
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
86
mg
リン
339
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
215
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
346
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
8.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
カリフラワー200 g
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しいたけ2/3枚 (10 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
アンチョビ(フィレ)7.0 g
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
A白すりごま1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
白ワイン3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
A片栗粉4.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
Aごま油3.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B中華風だしの素2.0 g
-
A砂糖0.1 g
