豆腐とツナのつくね + 2 品
- 3 品
- 311kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 311kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ:ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
20.4
g
糖質
14.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
719
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
147
mg
リン
358
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
7.21
g
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
20.4
g
糖質
14.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
719
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
147
mg
リン
358
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
7.21
g
材料: 11 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
小ねぎ(小口切り)4.3 g
-
一味とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐2/3丁 (180.0 g)
その他
-
パン粉10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢6.0 g