白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
白菜と豚肉の味噌マヨ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
副菜
簡単 ほうれん草のおろしぽん酢あえエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほんのりぴりっと✰酢ばすれんこんエネルギー43 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
75.8
g
糖質
68.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1365
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
155
mg
リン
448
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
75.8
g
糖質
68.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1365
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
155
mg
リン
448
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
れんこん69 g
-
糸唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
穀物酢8.0 g
-
上白糖1.0 g
