高野豆腐と鶏ささみのトマトあんハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
高野豆腐と鶏ささみのトマトあんハンバーグエネルギー184 kcal食塩1.0 g -
副菜
大豆もやしと小松菜のナムルエネルギー37 kcal食塩0.5 g -
デザート
バレンタインに さつまいもトリュフエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
72.1
g
糖質
64.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
988
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
133
mg
リン
506
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
72.1
g
糖質
64.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
988
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
133
mg
リン
506
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
ミルクチョコレート6.0 g
-
ラム酒0.5 g
-
ココアパウダー(無糖)0.5 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖3.0 g
-
顆粒だしの素0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
