鶏むね肉で やわらか鶏ごぼう + 3 品
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉で やわらか鶏ごぼうエネルギー183 kcal食塩1.4 g -
汁物
しめじの旨味を楽しむ白菜入りすまし汁エネルギー12 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
5.2
g
炭水化物
71.3
g
糖質
61.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
121
mg
リン
313
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.87
g
一価不飽和脂肪酸
1.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
5.2
g
炭水化物
71.3
g
糖質
61.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
121
mg
リン
313
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.87
g
一価不飽和脂肪酸
1.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒5.5 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
出し汁100.0 g
-
A 塩0.4 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
