しょうが香る 揚げ出し豆腐 + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
電子レンジで さやいんげんとにんじんあえエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
主菜
しょうが香る 揚げ出し豆腐エネルギー131 kcal食塩1.0 g -
主菜
たらと野菜のホイル焼きエネルギー124 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
78.5
g
糖質
68.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
117
mg
リン
433
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1033
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
78.5
g
糖質
68.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
117
mg
リン
433
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1033
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さやいんげん5本 (36 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油6.0 g
-
A塩0.6 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
みりん6.0 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
ハーブ入りソルト1.0 g
