スピードおかず 豚肉と長芋の大葉塩炒め + 3 品
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
スピードおかず 豚肉と長芋の大葉塩炒めエネルギー209 kcal食塩1.1 g -
汁物
たっぷりきのこと生姜の中華スープエネルギー43 kcal食塩1.0 g -
副菜
白菜とえのきのツナ煮エネルギー72 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
86.2
g
糖質
76.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1290
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
80
mg
リン
408
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
86.2
g
糖質
76.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1290
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
80
mg
リン
408
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長いも78 g
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
白菜1枚 (110 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
A塩1.1 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
顆粒中華スープの素1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
酢1.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒6.0 g
-
Aみりん6.0 g
