簡単 基本の肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 13.3g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ:脂質異常症
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主菜簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g
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副菜簡単 きのことごぼうのマリネエネルギー44 kcal食塩0.4 g
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副菜もう1品に 白菜と胡瓜生姜醤油和えエネルギー19 kcal食塩0.3 g
-
その他玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
10.2
g
炭水化物
92.4
g
糖質
79.1
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
147
mg
リン
426
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
10.2
g
炭水化物
92.4
g
糖質
79.1
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
147
mg
リン
426
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
材料: 18 品
野菜・果実類
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じゃがいも1/2個 (67 g)
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玉ねぎ1/6個 (37 g)
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にんじん1/6本 (22 g)
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さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
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まいたけ1/6パック (17 g)
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しめじ1/6パック (17 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
A赤とうがらし(お好みで)1/8本未満 (0.0 g)
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Bレモン汁2.5 g
-
白菜3/4枚 (85 g)
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きゅうり1/3本 (31 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
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Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
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牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
その他
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ドライパセリ0.0 g
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玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
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ごま油2.0 g
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しょうゆ8.0 g
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みりん6.0 g
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砂糖1.5 g
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和風だしの素1.0 g
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A酢5.0 g
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Aオリーブ油2.0 g
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B塩0.1 g
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Bこしょう0.0 g
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A酒1.0 g
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A減塩醤油3.0 g