フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮 + 4 品
- 5 品
- 504kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 504kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮エネルギー254 kcal食塩1.4 g -
副菜
トマトもずくエネルギー15 kcal食塩0.3 g -
汁物
繊維たっぷり清汁エネルギー16 kcal食塩0.8 g -
副菜
お出汁でいただく菜の花のおひたしエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
69.6
g
糖質
61.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
348
mg
マグネシウム
116
mg
リン
409
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
605
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
299
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.86
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
69.6
g
糖質
61.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
348
mg
マグネシウム
116
mg
リン
409
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
605
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
299
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
プチトマト3個 (31 g)
-
大葉1/3枚 (0.2 g)
-
ささがきごぼう1/8本未満 (17 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
糸三つ葉3.3 g
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
削り節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
味付もずく1/3パック (25.0 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
だし汁(かつお・昆布)160.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
