ツナトマト入り スクランブルエッグ + 3 品
- 4 品
- 341kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 46.8g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 341kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 46.8g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ:ダイエット
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デザート簡単 ブルーベリーのフローズンヨーグルトエネルギー52 kcal食塩0.1 g
-
副菜おかひじきと玉ねぎのサラダエネルギー24 kcal食塩0.5 g
-
主菜ツナトマト入り スクランブルエッグエネルギー117 kcal食塩0.8 g
-
その他食パン(60g)エネルギー149 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
10.2
g
炭水化物
46.8
g
糖質
41.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
635
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
58
mg
リン
279
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
10.2
g
炭水化物
46.8
g
糖質
41.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
635
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
58
mg
リン
279
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
材料: 12 品
野菜・果実類
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ブルーベリー40.0 g
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おかひじき27 g
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玉ねぎ1/4個 (48 g)
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A オレンジ果汁2.0 g
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トマト1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
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かつお節0.5 g
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ツナ水煮缶20.0 g
卵・乳製品
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ヨーグルト(加糖)50.0 g
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卵1個 (50 g)
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とろけるチーズ3.0 g
その他
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イタリアンパセリ(お好みで)0.5 g
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食パン1枚 (60 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
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A 酢2.0 g
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A 薄口しょうゆ3.0 g
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バター1.0 g
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黒こしょう0.0 g
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低カロリーマヨネーズ2.0 g
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塩0.3 g