ほうれん草と卵のソテー + 3 品
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 54.7g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 54.7g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ほうれん草と卵のソテーエネルギー94 kcal食塩0.6 g -
副菜
電子レンジ ふわとろ豆腐チーズおかかエネルギー91 kcal食塩0.7 g -
主菜
簡単ヘルシー タラの塩麹蒸しエネルギー78 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
54.7
g
糖質
49.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
920
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
124
mg
リン
496
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
276
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
54.7
g
糖質
49.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
920
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
124
mg
リン
496
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
276
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
たら(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
-
溶けるチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
塩麹6.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(卵用)0.4 g
-
こしょう(卵用)0.1 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
