まぐろのスパイシーソテー + 3 品
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ:ダイエット
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主菜まぐろのスパイシーソテーエネルギー205 kcal食塩1.1 g
-
副菜豆苗とさきいかの和え物エネルギー30 kcal食塩0.3 g
-
副菜小松菜と塩昆布のナムル風エネルギー20 kcal食塩0.4 g
-
その他麦ご飯(押麦2割)(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
82.2
g
糖質
73.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
96
mg
リン
442
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
82.2
g
糖質
73.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
96
mg
リン
442
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
材料: 14 品
野菜・果実類
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ブロッコリー(一口大)1/8株 (31 g)
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エリンギ(一口大)1/6パック (16 g)
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パプリカ(一口大)1/8個 (17 g)
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レモン汁4.0 g
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豆苗1/8袋 (13.0 g)
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小松菜1/4束 (71 g)
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にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
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まぐろ(さく)80.0 g
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ソフトさきいか5.0 g
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塩昆布2.0 g
その他
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カレー粉0.1 g
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カシューナッツ10.0 g
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いりごま0.5 g
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麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
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塩1.0 g
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ブラックペッパー0.1 g
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オリーブオイル3.0 g
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白ワイン12.0 g
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酢5.0 g
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ごま油1.5 g