小麦粉不使用のクリームシチュー + 2 品
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 32.9g
- 食物繊維 10.7g
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 32.9g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
25.4
g
炭水化物
32.9
g
糖質
22.2
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1439
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
79
mg
リン
381
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
9.09
g
一価不飽和脂肪酸
11.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
25.4
g
炭水化物
32.9
g
糖質
22.2
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1439
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
79
mg
リン
381
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
9.09
g
一価不飽和脂肪酸
11.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1.5枚 (27 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
レモン汁(アボカド用)11.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ブロッコリ1/6株 (46 g)
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ3.3 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)50.0 g
-
牛もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳80.0 g
その他
-
Aはとむぎ粉5.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
塩コショウ(鶏肉下味用)0.7 g
-
バター3.0 g
-
固形コンソメ1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖0.5 g
