まぐろのスパイシーソテー + 3 品
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 51.9g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 51.9g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ:糖尿病(2型) 高血圧
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主菜まぐろのスパイシーソテーエネルギー205 kcal食塩1.1 g
-
副菜ブロッコリーの塩昆布和えエネルギー46 kcal食塩0.6 g
-
汁物豆苗とトマトのスープエネルギー14 kcal食塩1.0 g
-
その他ご飯(白米)(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
51.9
g
糖質
43.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
100
mg
リン
433
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
155
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
51.9
g
糖質
43.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
100
mg
リン
433
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
155
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(一口大)1/3株 (120 g)
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エリンギ(一口大)1/6パック (16 g)
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パプリカ(一口大)1/8個 (17 g)
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レモン汁4.0 g
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豆苗15.0 g
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トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(さく)80.0 g
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塩昆布3.0 g
その他
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カレー粉0.1 g
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カシューナッツ10.0 g
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ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
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オリーブオイル3.0 g
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白ワイン12.0 g
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ごま油2.0 g
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A中華風だしの素(粉末)1.0 g
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Aこしょう0.1 g