まぐろのスパイシーソテー + 3 品
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
まぐろのスパイシーソテーエネルギー205 kcal食塩1.1 g -
副菜
菜の花といかのわさび和えエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
豆苗とさきいかの和え物エネルギー30 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
48.0
g
糖質
42.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
871
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
98
mg
リン
446
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
91
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
48.0
g
糖質
42.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
871
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
98
mg
リン
446
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
91
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(一口大)1/8株 (31 g)
-
エリンギ(一口大)1/6パック (16 g)
-
パプリカ(一口大)1/8個 (17 g)
-
レモン汁4.0 g
-
菜の花1/6束 (40.0 g)
-
豆苗1/8袋 (13.0 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(さく)80.0 g
-
そうめんいか1/8杯未満 (21 g)
-
ソフトさきいか5.0 g
その他
-
カレー粉0.1 g
-
カシューナッツ10.0 g
-
A練りわさび0.5 g
-
いりごま0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
白ワイン12.0 g
-
Aだし汁5.0 g
-
A醤油2.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油1.0 g
