揚げない とり胸肉と厚揚げの甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ:脂質異常症
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主菜簡単 キャベツと卵だけでも美味しい中華エネルギー134 kcal食塩1.3 g
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汁物酒粕の風味感じる ほうれん草としめじの味噌汁エネルギー38 kcal食塩0.9 g
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主菜揚げない とり胸肉と厚揚げの甘辛炒めエネルギー183 kcal食塩1.0 g
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その他麦ご飯(押麦5割)(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
18.7
g
炭水化物
66.2
g
糖質
59.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
819
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
96
mg
リン
438
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
6.20
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
18.7
g
炭水化物
66.2
g
糖質
59.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
819
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
96
mg
リン
438
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
6.20
g
材料: 9 品
野菜・果実類
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キャベツ2枚 (94 g)
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ほうれん草1/8束未満 (11 g)
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しめじ1/8パック (11 g)
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しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
肉類
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鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
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卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
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油揚げ1/4枚 (5.0 g)
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厚揚げ25.0 g
その他
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麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(卵用)0.4 g
-
サラダ油5.0 g
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ごま油1.0 g
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酒15.0 g
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鶏がらスープの素1.5 g
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片栗粉4.0 g
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こしょう0.0 g
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だし汁(かつお・昆布)120.0 g
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みそ6.0 g
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酒粕1.0 g
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白ごま1.0 g
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しょうゆ6.0 g
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みりん6.0 g
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砂糖1.5 g