めちゃうま チキンステーキ + 2 品
- 3 品
- 298kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 30.7g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 298kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 30.7g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
30.7
g
糖質
25.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
65
mg
リン
369
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
30.7
g
糖質
25.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
65
mg
リン
369
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン汁3.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳90.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
パセリ(乾燥)0.3 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
ピンクペッパー(ホール・お好みで)0.0 g
-
パセリ(みじん切り・お好みで)0.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
Aバター1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
