牛肉と玉ねぎのすき焼き風炒め + 3 品
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
牛肉と玉ねぎのすき焼き風炒めエネルギー199 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
副菜
シンプル 里芋のねぎ塩煮エネルギー83 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
94.1
g
糖質
86.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
66
mg
リン
331
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
94.1
g
糖質
86.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
66
mg
リン
331
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
グリーンピース3.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
里いも2個 (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.7 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂肪なし)80.0 g
その他
-
A酒5.0 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
酒2.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
