さわらの塩麹漬け + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さわらの塩麹漬けエネルギー144 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草とひじきの鉄分強化サラダエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆腐とねぎの味噌汁エネルギー44 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
71.8
g
糖質
63.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
133
mg
リン
374
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3152
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
71.8
g
糖質
63.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
133
mg
リン
374
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3152
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
コーン1/8本未満 (16 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
芽ひじき(乾燥)2.0 g
-
ツナ(水煮缶)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
A塩麹5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.2 g
-
A酒1.5 g
-
Aみりん1.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
Aしょう油2.0 g
-
Aすり胡麻(白)1.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
