旨味凝縮 開きあじの干物焼き + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
ごぼう入り いわしのつみれ汁エネルギー93 kcal食塩0.9 g -
主菜
旨味凝縮 開きあじの干物焼きエネルギー107 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほうれん草とえのきのピリ辛わさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
70.0
g
糖質
62.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
109
mg
リン
396
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1831
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
15.0
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
70.0
g
糖質
62.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
109
mg
リン
396
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1831
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
15.0
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
A長ねぎ1/8本 (17 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
青ねぎ1.1 g
-
レモン10.0 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
Aいわし100 g
-
あじの開き(干物)110 g
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
その他
-
わさび(練り)0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.0 g
-
A片栗粉1.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
