豚肉の青じそ炒め + 2 品
- 3 品
- 229kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 9.2g
- 食物繊維 3.1g
- 3 品
- 229kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 9.2g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
229
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
9.2
g
糖質
6.2
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
601
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
36
mg
リン
261
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
229
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
9.2
g
糖質
6.2
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
601
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
36
mg
リン
261
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
オリーブ3個 (9.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
煮干魚粉末0.3 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
塩こしょう0.3 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
