野菜たっぷりワンタンスープ + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
野菜たっぷりワンタンスープエネルギー126 kcal食塩1.3 g -
副菜
さつまいもの塩麹煮エネルギー68 kcal食塩0.1 g -
副菜
ほうれん草と舞茸の中華スープ炒めエネルギー49 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
8.2
g
炭水化物
85.2
g
糖質
75.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1500
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
119
mg
リン
219
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
325
µg
ビタミンA
481
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
297
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
8.2
g
炭水化物
85.2
g
糖質
75.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1500
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
119
mg
リン
219
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
325
µg
ビタミンA
481
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
297
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
その他
-
ワンタンの皮3枚 (12.0 g)
-
塩麹1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ1.5 g
-
ごま油2.5 g
-
塩0.4 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖1.0 g
-
オイスターソース4.0 g
