あじの焼きびたし + 3 品
- 4 品
- 225kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 225kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
225
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
8.5
g
炭水化物
19.8
g
糖質
14.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
81
mg
リン
322
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
225
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
8.5
g
炭水化物
19.8
g
糖質
14.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
81
mg
リン
322
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
みょうが1個 (10 g)
-
葉ねぎ2.2 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
れんこん63 g
-
舞茸1/3パック (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
さやいんげん5本 (36 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
酢15.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白炒り胡麻1.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
