スタミナ キムチそぼろ納豆 + 2 品
- 3 品
- 238kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 15.5g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 238kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 15.5g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
15.5
g
糖質
10.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
751
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
76
mg
リン
220
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
291
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
15.5
g
糖質
10.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
751
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
76
mg
リン
220
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
291
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キムチ20.0 g
-
にんにく(みじん切りで)1/2片 (2.2 g)
-
しょうが(みじん切りで)1/4片 (3.1 g)
-
細ネギ(小口切りで)3.3 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
葱(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
肉類
-
鶏挽き肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆1/2パック (25.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白だし7.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
