超簡単 とりもも肉のとろとろ玉ねぎ煮 + 2 品
- 3 品
- 327kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 28.1g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 327kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 28.1g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
28.1
g
糖質
22.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
951
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
64
mg
リン
320
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
28.1
g
糖質
22.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
951
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
64
mg
リン
320
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/3個 (64 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
れんこん75 g
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
きぬさや(ゆで・お好みで)2.5枚 (5.5 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
しらたき1/6袋 (40.0 g)
その他
-
B一味唐辛子0.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
A酒15.0 g
-
Aしょうゆ14.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Bごま1.0 g
-
Bごま油(仕上げ用)1.0 g
