たらと冬野菜のグラタン + 3 品
- 4 品
- 647kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 119.0g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 647kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 119.0g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
たらと冬野菜のグラタンエネルギー188 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
汁物
簡単 人参のポタージュエネルギー74 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
119.0
g
糖質
109.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1332
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
163
mg
リン
609
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
199
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
562
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
7.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
119.0
g
糖質
109.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1332
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
163
mg
リン
609
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
199
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
562
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
7.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぶ1個 (71 g)
-
白ねぎ1/2本 (67 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
たら(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳150.0 g
その他
-
パン粉3.0 g
-
粒マスタード1.5 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(たら下ごしらえ用)7.5 g
-
A顆粒コンソメ2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
バター6.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
塩0.3 g
-
はちみつ7.0 g
