高野豆腐のこんがり焼き + 2 品
- 3 品
- 247kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 12.2g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 247kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 12.2g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
15.5
g
炭水化物
12.2
g
糖質
8.4
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
409
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
66
mg
リン
260
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
6.78
g
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
15.5
g
炭水化物
12.2
g
糖質
8.4
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
409
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
66
mg
リン
260
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
6.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/6袋 (43 g)
-
ニラ1/4束 (26 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
もやし60.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (16.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
A純正ごま油2.5 g
-
A塩0.5 g
-
Aすりごま(白)3.0 g
-
A黒酢1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ6.0 g
