フライパンで簡単 真鯛のポン酢焼き + 3 品
- 4 品
- 210kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 12.5g
- 食物繊維 3.3g
- 4 品
- 210kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 12.5g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
210
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
12.5
g
糖質
9.2
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
737
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
56
mg
リン
241
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
210
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
12.5
g
糖質
9.2
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
737
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
56
mg
リン
241
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
貝割れ大根1/8パック (6.0 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.3 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
魚介・海藻類
-
鯛の切り身160 g
-
乾燥わかめ0.4 g
その他
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ポン酢13.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.0 g
-
砂糖1.0 g
-
サラダ油0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.4 g
-
Aみそ4.0 g
-
A酒5.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
