えびとスナップえんどうの塩炒め + 3 品
- 4 品
- 334kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 51.1g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 334kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 51.1g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
えびとスナップえんどうの塩炒めエネルギー113 kcal食塩1.4 g -
副菜
あっという間に完成 かぶサラダエネルギー15 kcal食塩0.7 g -
汁物
きのこたっぷり ごま味噌汁エネルギー61 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
7.1
g
炭水化物
51.1
g
糖質
42.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
948
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
92
mg
リン
389
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
7.1
g
炭水化物
51.1
g
糖質
42.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
948
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
92
mg
リン
389
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
しめじ2/3パック (67 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
かぶ1個 (77 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
えび82 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
すりごま3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
A鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
