高野豆腐の味噌グラタン + 2 品
- 3 品
- 332kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 332kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
21.0
g
炭水化物
19.0
g
糖質
15.5
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
557
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
66
mg
リン
344
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
7.62
g
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
21.0
g
炭水化物
19.0
g
糖質
15.5
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
557
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
66
mg
リン
344
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
7.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)30.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン(1cm幅)5.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳80.0 g
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (17.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ0.8 g
-
バター6.0 g
-
薄力粉6.0 g
-
味噌3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
中華風だしの素0.5 g
-
塩0.5 g
-
ごま油1.0 g
