すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
春雨ときゅうりとにんじんの中華あえエネルギー88 kcal食塩0.6 g -
汁物
朝食に セロリとキャベツのコンソメスープエネルギー14 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
89.2
g
糖質
81.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
663
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
60
mg
リン
340
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
89.2
g
糖質
81.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
663
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
60
mg
リン
340
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
-
ロースハム8.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.5 g
-
米酢2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
