素朴な味 ひじきの炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 553kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 553kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
77.2
g
糖質
68.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1268
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
110
mg
リン
419
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3394
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
77.2
g
糖質
68.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1268
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
110
mg
リン
419
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3394
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
れんこん38 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
干ししいたけ4.5枚 (8.8 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
魚介・海藻類
-
かれい80 g
-
ひじき(乾燥の芽ひじき)3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
米60 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒35.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
砂糖8.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)136.0 g
-
みりん9.5 g
-
塩0.3 g
