フライパン１つで！鮭の味噌バターホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 584kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 105.6g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 584kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 105.6g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
フライパン１つで！鮭の味噌バターホイル焼きエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
汁物
根菜の味噌汁エネルギー32 kcal食塩1.3 g -
副菜
アボカドとレタスのシンプルサラダエネルギー58 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
105.6
g
糖質
95.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
79
mg
リン
316
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
16.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
105.6
g
糖質
95.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
79
mg
リン
316
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
16.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
大根1cm (35 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
大根の葉11 g
-
サニーレタス1.5枚 (27 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
レモン汁(アボカド用)3.5 g
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
鮭(皮なし)50.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B味噌15.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
バター4.0 g
-
だし汁150.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
