牛肉ときのこのニンニクバター醤油ソテー + 2 品
- 3 品
- 327kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 10.9g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 327kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 10.9g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
22.1
g
炭水化物
10.9
g
糖質
6.7
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
763
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
58
mg
リン
313
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
7.22
g
一価不飽和脂肪酸
9.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
22.1
g
炭水化物
10.9
g
糖質
6.7
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
763
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
58
mg
リン
313
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
7.22
g
一価不飽和脂肪酸
9.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
えのきたけ0 g
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
サニーレタス1.5枚 (27 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
レモン汁(アボカド用)3.5 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
グリーンピース(冷凍)3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
牛もも(脂身無)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
有塩バター4.0 g
-
減塩しょうゆ8.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
白だし5.0 g
-
みりん1.5 g
