さわらの塩麹漬け + 3 品
- 4 品
- 369kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 52.7g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 369kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 52.7g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さわらの塩麹漬けエネルギー144 kcal食塩0.7 g -
副菜
ミニトマトと白菜と大根のサラダエネルギー26 kcal食塩0.6 g -
汁物
はまぐりのお吸い物エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
8.6
g
炭水化物
52.7
g
糖質
46.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
827
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
70
mg
リン
296
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
8.6
g
炭水化物
52.7
g
糖質
46.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
827
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
70
mg
リン
296
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
菜の花1/8束 (20.0 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
はまぐり(殻つき40g/人)1個 (38 g)
その他
-
A塩麹5.0 g
-
あれば毬麩なければ普通のお麩2個 (1.0 g)
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.0 g
-
A酒11.5 g
-
Aみりん1.0 g
-
ノンオイルドレッシング8.0 g
-
昆布だし(粉末)0.2 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
